私の疲労回復法:疲れを残さないために

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fatigue

先週はテープ起こしではないのですが、3日ほど長時間にわたり集中して入力していたので、とても疲れました。テープ起こしって、とても疲労するのです。つづけていると目はショボショボ、あたまの裏から背中、腰までの神経が張り詰めます。もちろん両手も指も疲れてきますね。

私の場合は、1日1時間程度のテープ起こしなら何も疲れないのですが、そこを超えると急に疲労が深まります。でテープ起こしの仕事って、無いときは全く無いのに、ある時は集中しますね。

そこでテープ起こし、あるいは入力での疲労を軽減する取り組み方法をご紹介いたします。これは私のやっている方法なので、合わない方には合わないと思いますので、ご参考までにと思います。

 朝のヨーガ体操

毎朝、目が覚めたらすぐに、10分ほどヨガの体操をしています。これはなんと40年間もつづけています。佐保田鶴治先生の『ヨーガ入門 ココロとカラダをよみがえらせる』という本を買って、朝のヨーガ体操をはじめたのが20歳のときです。この年に私は初めてテープ起こしのバイトをしています。

それ以来40年間、よほどのことがない限り、朝10分から15分程度、布団のなかでヨーガを行っています。ヨガの簡易体操と呼ばれているものです。たった5ポーズなのですが、長年にわたって続けていると効果は抜群です。

おかげで成人してから、これまで病気らしい病気をしたこともありません。お酒はのむし不規則な生活をしていたのに、なぜか朝のヨーガだけは続けてきました。私が健康でいられるのは、ヨーガのおかげだと思わざる得ません。

 休息時間の体操・ストレッチ

あなたはテープ起こしをしているときは、どの程度休息をとりますか。私の場合、ゆっくり起こしているときは1時間に1回、急いでいるときは1時間に2、3回の短時間の休息をとります。この休息時間に、ただ休んでいるよりは体操をした方が、肩の凝りなどが少なくなります。

1分間でもいいので、ストレッチとか柔軟体操をします。たった、それだけで血行が良くなるのか、疲労の蓄積が防ぎ作業効率の低下を防ぐことができます。

それと仕事を始める前と仕事を終えたあとにも、ラジオ体操の真似事をします。ラジオ体操全部をするわけではありませんが、そのうちのいくつかで体を動かします。ここで大切なのが仕事を終えたあとの体操です。仕事の前にする人は多いのですが、仕事が終わってからはあまりしません。

でも、仕事終了後に体をほぐすと、ほんの些細なことなのですが、その後、疲労の蓄積は減ると感じています。

 一日の終わりには必ず入浴

一日の疲れを翌日に持ち越さないことも大切ですね。特に大量の仕事をこなした日には、疲れていて面倒なのでそのまま寝てしまいたくなります。でも、ここでひと踏ん張り、無理しても風呂に入るようにします。

面倒ならただ湯に浸かるだけでもいいのです。一日の疲労はできるだけ、その日のうちに回復しておきましょう。ひと風呂あびると、体も心もリフレッシュします。

無理をした短時間の入浴でも、よく日の立ち上がりが違うのです。

 週末は日帰り温泉

一日の終わりが入浴なら、週の終わりは日帰り温泉にでかけることが多いのです。温泉は、温泉の成分が疲労回復効果があるだけでなく、湯船が広いので開放感があり、精神的にもよい効果があります。

今週の疲れを翌週に持ち越さない。私にとっては温泉が一番ですね。

入力作業はどうしても室内での作業になります。一日中室内でパソコンい向かっている。そんな生活を何日もしていると、日帰り温泉に出かけるという行為だけでも、気分転換になります。

私の住んでる新潟市では、車で1時間程度でいくつかの日帰り温泉にいけます。温泉って面白くて、その日の疲労度によって、最適な湯があるようです。私は、本当に疲れているときは濃度の薄い湯に、元気なときは塩分や硫黄分の濃い温泉にゆきます。

 新潟市内で一番安い日帰り温泉

新潟市近辺の日帰り温泉の料金は、公的施設で350円から、企業が経営する施設で800円くらいです。なので、だいたいは公的な施設にいくことになります。

そこで最近発見した激安の温泉をご紹介いたします。知っている人は知っていると思いますが、新潟市内最安、いや県内最安かと思われます。

新潟市西区黒埼にある老人福祉センター黒埼荘です。国道116号の亀貝インターから3分程度にあります。新潟老人福祉センターという名称ですが、だれでも入れます。一般の大人は200円、60歳以上の方は100円です。

センターの中には、温泉が一か所と普通の銭湯とおなじょうな温泉でない湯が一か所あります。当然ですが温泉の方は、ご老人たちで込んでいます。温泉でない湯の方は、キレイで広々としていますが、あまり入っていません。

安くてとてもよい所なのですが、営業時間は午前10時半から午後4時までです。また月曜は休みです。もし温泉が好きでしたら、一度は行ってみませんか。

 

以上

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